----- Forwarded
Message -----
From: K Pham
Sent: Sunday, July 26, 2020, 09:09:38 AM PDT
Subject: [CVA60s] Fwd: Giúp não minh mẫn tới già
Xin chuyển email
"Giúp não minh mẫn tới già". Không thấy ghi tên tác giả mà cũng không
thấy dẫn chứng tài liệu tham khảo. Tuy nhiên nhận thấy bài viết cũng có
vẻ hợp lý nên xin chuyển để "tùy nghi"
---------- Forwarded
message ---------
Giúp não minh mẫn tới
già
***
Các nghiên cứu khoa
học ngày nay cho thấy rằng có nhiều cách để não luôn ở trong trạng thái tốt
nhất có thể tránh mắc bệnh suy giảm trí nhớ do gene di truyền. Tập luyện thành
thói quen đều đặn, trau dồi thường xuyên 19 cách cơ bản dưới đây là những yếu tố
giúp bạn duy trì khả năng tư duy sắc bén suốt đời.
Một số nghiên cứu trước đây chỉ ra rằng gene
có thể quyết định con người có mắc bệnh suy giảm trí nhớ hay không. Nhưng các
nhà khoa học của Đại học California (Mỹ) khẳng định rằng chúng ta có thể tìm ra
nhiều cách để não luôn ở trong trạng thái tốt nhất. Họ đã kiểm tra khả năng
nhận thức của 2.500 người trong độ tuổi 70-79 trong suốt 8 năm.
Chức năng não của hơn một nửa đối tượng nghiên
cứu suy giảm do tuổi già, 16% bị suy giảm đáng kể trí nhớ và khả năng tư duy
trong giai đoạn nghiên cứu. Song điều đáng chú ý là 30% người tham gia vẫn duy
trì khả năng hoạt động thần kinh ở mức ổn định. Sau
đó các nhà khoa học tìm hiểu xem những yếu tố nào tạo nên sự khác biệt trên.
Kết quả cho thấy tập luyện thể thao, học tập, thói quen hút thuốc và hoạt động
xã hội đóng vai trò then chốt. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những người tập thể
dục từ mức độ trung bình trở lên ít nhất một lần/tuần có cơ hội duy trì trí óc
minh mẫn cao hơn 30% so với những người không tập bao giờ hoặc tập không thường
xuyên. Những người học tới trình độ phổ thông trung học trở lên có khả
năng duy trì khả năng nhận thức ở mức ổn định cao gấp 3 lần so với người có học
vấn thấp hơn. Sự khác biệt càng tăng lên nếu người có học vấn cao liên tục trau
dồi tri thức (như khám phá lĩnh vực mới, học thêm ngoại ngữ).
1/. Thói quen hút
thuốc.
Hút thuốc làm giảm khả
năng nhận thức của chúng ta, bởi người không hút thuốc có khả năng tư duy sắc
bén gấp hai lần so với người nghiện thuốc khi về già. Một số hoạt động xã hội
cũng tốt cho não. Nhóm nghiên cứu nhận thấy những cá nhân thích tham gia hoạt
động xã hội có khả năng duy trì tư duy sắc bén cao hơn 24% so với người khác. "Việc
tìm ra những yếu tố liên quan tới khả năng duy trì nhận thức có thể giúp con
người tìm ra những chiến lược hiệu quả trong nỗ lực ngăn chặn tình trạng suy
giảm trí nhớ. Chúng ta hoàn toàn có thể thay đổi một số yếu tố, như luyện tập
thể thao và hút thuốc", Alexandra Fiocco, trưởng nhóm nghiên cứu, phát
biểu. Nhiều nghiên cứu trước đây cũng chứng minh rằng, khi con người
tập luyện, cơ thể chúng ta sẽ tiết ra một số nhân tố tăng trưởng. Những nhân tố
tăng trưởng ấy làm tăng khả năng hoạt động của tế bào thần kinh.
2/. Tập thể dục.
Là cách tự nhiên giúp
tăng sức mạnh cho não bộ của bạn và thậm chí tạo ra tế bào thần kinh mới trong
não. Tập thể dục thường xuyên cũng ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức và giúp
bạn tránh khỏi các vấn đề sức khỏe tâm thần. Các
nghiên cứu cho thấy rằng nhảy, khiêu vũ cải thiện chức năng não của bạn. Trong
khi đó, yoga không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và khả năng tập trung của bạn,
nó cũng tăng cường nhận thức của bạn và ngăn ngừa việc suy giảm nhận thức. Bên
cạnh đó những thói quen nhỏ dưới đây cũng giúp bộ não phát triển các chức năng
tốt hơn, ngăn chặn suy giảm nhận thức.
3/. Vẽ.
Hầu hết chúng ta có xu
hướng nghĩ rằng các bản vẽ như 1 hoạt động chỉ dành cho trẻ em, nhưng nó thực
sự khá hữu ích cho người lớn. Vẽ tranh kích thích bán cầu não phải của bạn và
tăng cường sự sáng tạo của bạn.
4/. Uống dầu cá.
Dầu cá có chứa nhiều
thành phần xây dựng màng não của bạn. Uống nó thường xuyên giúp cải thiện sự
tập trung, tăng cường các trung tâm cảm xúc của bộ não và làm tăng chức năng
não bộ tổng thể của bạn.
5/. Ăn các loại hạt.
Các nghiên cứu đã
chứng minh rằng ăn các loại hạt cải thiện chức năng não đáng kể, đến mức mà
những sinh viên ăn chúng ngay trước khi kỳ thi sẽ làm bài tốt hơn nhiều so với
những người không ăn.
6/. Hít thở sâu.
Đi ra ngoài 10-15 phút mỗi ngày để ngồi và hít
thở sâu, tăng lượng oxy cho não.
7/. Tránh ăn vặt.
Thức ăn nhanh làm giảm
năng lượng của bạn và làm cho tâm trí bạn trở nên mơ hồ. Để cải thiện chức năng
bộ não, hãy tránh xa đồ ăn vặt và bắt đầu ăn các bữa ăn lành mạnh thay thế.
8/. Tranh luận.
Việc tranh luận khiến bạn phải suy nghĩ nhanh
chóng và thông minh, suy nghĩ đến các tình huống khác nhau. Nhận được vào một
lập luận tinh thần hoặc tranh luận một lần trong một thời gian để có được các
loại nước chảy của bạn.
9/. Nghe nhạc.
Các nghiên cứu đã chứng minh rằng những người
nghe nhạc thường xuyên thông minh hơn và nhiều cảm xúc tích cực hơn so với
những người không nghe. Điều này là do âm nhạc kích thích bán cầu não phải của
bạn và thậm chí thay đổi cấu trúc của nó. Đặc
biệt, nghe nhạc cổ điển phương Tây có thể cải thiện khả năng toán học, kích
thích bán cầu não trái của bạn. Trong thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra nghe
Mozart có thể cải thiện 80% trí tuệ.
10/. Thay đổi thói
quen của bạn.
Khi bạn gặp khó khăn trong cùng một thói quen,
não của bạn trở nên buồn tẻ và thiếu sáng tạo. Để kích thích nó, cố gắng thay
đổi thói quen thường xuyên như tìm những cách khác nhau để làm việc hoặc cố
gắng có 1 bữa ăn mới.
11/. Suy nghĩ tích
cực, tránh căng thẳng.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có
suy nghĩ tích cực (khách quan, thiện hảo …) có điện não tốt hơn so với những
người có suy nghĩ tiêu cực (chủ quan, bất thiện …). Hãy dành một chút thời gian
mỗi ngày để suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu cho chính mình, kể từ khi lập mục
tiêu cũng kích hoạt 1 phần của bộ não của bạn cũng được tham gia với tư duy
tích cực. Trong khi bạn không thể tránh căng thẳng hoàn toàn, hãy cố gắng
giữ mức độ căng thẳng đừng quá cao, vì cortisol - hormone stress gây trở ngại
cho chức năng não và giết chết các tế bào não của bạn.
12/. Ngủ đủ.
Ngủ cải thiện trí nhớ
của bạn, không ngủ đủ giấc có thể làm cho bạn hay quên và chậm chạp.
13/. Cười thường
xuyên, khóc.
Tiếng cười không chỉ
kích thích sự giải phóng các endorphin, nó cũng làm giảm căng thẳng và làm giảm
đau, giúp não của bạn hoạt động tốt hơn nhiều.
Bên cạnh đó, khóc cũng
làm tăng chức năng não vì nó giúp việc lưu thông máu đến não của bạn tốt hơn.
Nó giải phóng cảm xúc và giúp não tỉnh táo.
14/. Giải các ô chữ,
câu đố.
Câu đố ô chữ nâng cao
kỹ năng tư duy của bạn và khả năng để nhớ lại những kỷ niệm. Chúng hoạt động
hoàn hảo để kích thích trí não. Bạn có thể chơi ô chữ hoặc giải câu đố cũng có
tác dụng tương tự.
15/. Đọc sách, học 1
ngôn ngữ mới.
Đọc sách dạy bộ não của bạn hấp thu rất nhiều
thông tin cùng 1 lúc, trong khi đó còn cải thiện trí nhớ của bạn, kỹ năng tư
duy phê phán và từ vựng.
Bên cạnh đó, học 1
ngôn ngữ mới cũng giúp kích thích não bạn suy nghĩ, tư duy.
16/. Tránh uống nhiều
thuốc.
Thuốc cản trở chức năng bộ não của bạn và tiêu
diệt các tế bào não của bạn. Trong thực tế, các loại thuốc khác nhau có tác
dụng khác nhau, bao gồm từ chảy máu não và làm thần kinh suy yếu và các tế bào
não bị hư hại.
17/. Đừng xem ti vi
quá nhiều.
Xem truyền hình 1 chút
thì khá tốt nhưng tránh xem quá nhiều vì sẽ khiến não của bạn khó chịu, làm
chậm lại sóng não và khiến chức năng não tồi tệ hơn.
18/. Đặt câu hỏi.
Hãy tạo thói quen đặt
câu hỏi về những điều bạn không hiểu và yêu cầu những người khác về những suy
nghĩ của họ về 1 vấn đề cụ thể. Điều này sẽ đặt bạn vào những ý tưởng khác nhau
và quá trình suy nghĩ, kích thích suy nghĩ của riêng bạn.
19/. Uống nước.
Uống Nước Đúng Cách. Nếu
cơ thể bạn bị mất nước, bộ não của bạn không thể hoạt động tốt. Các nghiên cứu
đã chỉ ra rằng những người thường xuyên uống trái cây và nước rau ép ít có khả
năng bị bệnh Alzheimer –
__._,_.___
Kiến thức y học
ReplyDelete