From: NGUYE6~N VA6N TU`NG <
Date: Wed, 15 Apr 2015 11:32:36 -0500
Subject: Mẹo cho mất ngủ
Mẹo đối phó tình trạng mất ngủ
David Robson
- 8
giờ trước
Chẳng có mấy điều
khiến chúng ta khó chịu như là một đêm trằn trọc không dứt. Giấc ngủ, về mặt
lý thuyết, là hoạt động tự nhiên nhất và dễ dàng nhất trên thế giới. Ấy vậy
mà bệnh mất ngủ lại xảy ra thường xuyên đối với nhiều người chúng ta.
Hiện nay các nhà khoa học cũng đã biết rõ rằng thời gian bạn ngủ
trên giường cũng quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng
như thời gian bạn bước đi, nói chuyện hoặc ăn uống.
Một giấc nghỉ ngơi trọn vẹn sẽ giúp cân bằng tâm lý của bạn,
giúp bạn tập trung tốt hơn và tăng cường trí nhớ trong khi những căn bệnh từ
bệnh tim cho đến tiểu đường đều có liên quan đến những người phải vật lộn với
giấc ngủ.
Chỉ việc gò ép bản thân đi vào giấc ngủ cũng làm cho những lợi
ích của giấc ngủ không đến được. Chúng tôi đã xem xét tất cả mọi biện pháp để
giúp chúng ta có thể ngủ dễ dàng. Điều gì nên làm và điều gì thì không nên làm?
Đừng uống cà phê sau khi trời tối
Tránh thức uống
có caffeine là một lời khuyên hiển nhiên mà ai cũng biết. Nhưng cũng cần nhắc
lại lời khuyên này ở đây. Tin tốt là có thể bạn không cần phải cứng nhắc như mọi
người nghĩ.
Nếu bạn uống ly cà phê cuối cùng vào đầu giờ chiều thì cho đến
11h đêm tất cả các chất caffeine đã bị thải ra khỏi cơ thể bạn. Do đó mặc dù
tránh uống trà hay cà phê trong vòng sáu tiếng trước khi đi ngủ sẽ giúp cho bạn
đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhưng vẫn chưa rõ việc nhịn cà phê ngoài khoảng thời
gian đó có lợi ích gì hay không.
Một điều cũng đáng lưu ý là không phải ai cũng bị chất caffeine
tác động như nhau. Một số người có khác biệt về gene khiến cho họ ít nhạy cảm
hơn với tác động của caffeine.
Ghi lại nhật ký giấc ngủ
Giảm uống chất có
cồn, tập thể dục thể thao thường xuyên, đừng ngủ ngày và tuân thủ một thời
gian đi ngủ nghiêm ngặt cũng có thể nâng cao chất lượng giấc ngủ của bạn và
giúp bạn ngủ sâu hơn.
Và cũng không thể không nói là bạn nên tránh làm những gì quá căng
thẳng hay vất vả trong khoảng vài giờ trước khi bạn đi ngủ – một thói quen nói
thì dễ nhưng ít người nhớ.
Do đó, một số nghiên cứu cho rằng bạn nên ghi lại nhật ký những
việc bạn đã làm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo bạn tránh được những tác
động tệ nhất đến giấc ngủ của bạn.
Đừng cuộn mình trong chăn với
thiết bị đọc
Mặc dù việc đọc
sách có thể gây buồn ngủ, sự thay đổi trong cách bạn đọc có thể khiến nhịp độ
cơ thể bạn bị rối loạn. Nhiều thiết bị đọc được chiếu sáng bằng tần số ánh sáng
xanh – điều này có thể khiến não hiểu lầm là vẫn còn là ban ngày.
Có lẽ vì lý do này mà một nghiên cứu gần đây cho thấy việc đọc
trên những thiết bị như thế này một vài giờ trước khi đi ngủ dường như sẽ gây ức
chế chất melatonin (hormone kích thích ngủ) và do đó khiến bạn khó ngủ hơn so với
bạn đọc sách kiểu truyền thống.
Điều này cũng đúng với máy tính bảng và điện thoại thông minh.
Hãy ăn... những ‘đồ ăn gây ngủ’
Theo lời khuyên của
người xưa thì ăn phó mát và sô cô la trước khi ngủ sẽ khiến bạn gặp ác mộng.
Điều này còn cần phải chờ khoa học chứng minh.
Tuy nhiên, những bữa ăn trong ngày của bạn chắc chắn có thể ảnh
hưởng đến việc bạn dễ hay khó đi vào giấc ngủ và bạn ngủ có ngon hay không.
Thức ăn có nhiều carbonhydrate và protein (nhất là cá có dầu),
nhưng ít mỡ sẽ có lợi ích nhất định đến thời gian cũng như chất lượng giấc ngủ
của bạn, miễn là chúng được ăn ít nhất một giờ trước khi bạn đi ngủ.
Thức ăn giàu tryptophan (một hoạt chất quan trọng dẫn đến các
chất truyền dẫn thần kinh) và hormone melatonin cũng có thể giúp điều khiển đồng
hồ sinh học của bạn để chuẩn bị não bộ của bạn cho một giấc ngủ khỏe.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy khoảng 300g gà tây, 200 hạt bí
hay một ly nước ép anh đào sẽ giúp cho bạn có được một lượng đầy đủ những chất
này mặc dù vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng.
Hãy thử tư thế nằm ngủ mới
Nhiều đêm liền trằn
trọc có thể là do chứng khó thở – điều này có liên hệ với việc ngáy tức là
con đường thở của bạn đang bị cản trở khi bạn đang không có nhận thức gì hết.
Thông thường, người đang ngủ thậm chí còn không biết điều gì đã
làm cho họ thức giấc mặc dù việc này có thể xảy ra nhiều lần trong một giấc
ngủ.
Có một số nguyên nhân và một số trường hợp có thể khắc phục dễ
dàng bằng cách thay đổi tư thế ngủ từ nằm ngửa sang nằm sấp hay nằm nghiêng.
Một lời khuyên khác là học thổi ống didgeridoo, một nhạc cụ của
thổ dân Úc, vì nó giúp củng cố các cơ của hệ hô hấp. Một nghiên cứu trên Tạp
chí Y khoa Anh cho thấy học nhạc cụ này có thể giúp cho người mất ngủ ngủ sâu
hơn mà giấc ngủ không bị đứt quãng.
Chắc chắn đây không phải là giải pháp cho tất cả mọi người – nhất
là những ai ngủ cùng với người khác cũng mắc bệnh khó ngủ.
Từ chối trách nhiệm
Nội dung bài viết chỉ nhằm cung
cấp thông tin chung chung, không thay thế cho cho các tư vấn về chăm sóc sức khỏe
từ bác sỹ hay các chuyên gia y tế. BBC không chịu trách nhiệm về các triệu chứng
mà độc giả gặp phải do làm theo các thông tin nêu trong bài, cũng không ủng
hộ cho các sản phẩm hay dịch vụ nào được nêu, được tư vấn trên các trang mạng.
Hãy hỏi ý kiến bác sỹ nếu bạn thấy lo ngại về sức khỏe cá nhân.
Bản tiếng Anh bài này đã
đăng trên BBC Future.
__._,_.___
No comments:
Post a Comment