3 phút với yoga xóa tan mỏi mắt

From: don phong Nguyen
Date: 2015-10-06 23:18 GMT-04:00
Subject: Fwd: FW: 3 phút với yoga xóa tan mỏi mắt-Easy Eye Exercises
To:

 3 phút với yoga xóa tan mỏi mắt

Một số động tác đơn giản dưới đây giúp cải thiện thị lực, tránh các bệnh về mắt.

Hàng ngày, chúng ta phải căng mắt làm việc dưới ánh sáng nhân với màn máy tính, đọc sách báo dẫn tới tình trạng thường nhức mỏi mắt, đau xương hốc mắt…Cảm giác này sẽ gây ra cho bạn sự khó chịu, mệt mỏi và giảm hiệu quả công việc. 

Để có đôi mắt sáng và khỏe mạnh, bên cạnh việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho mắt, một số động tác yoga dành riêng cho mắt dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện thị lực của mắt, tránh các bệnh về mắt và  mang lại cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng cơ mắt, nhức mỏi mắt ngay tức thì. Dưới đây là trình tự bài tập yoga dành cho mắt chỉ với 3 phút:

1.Dùng lòng bàn tay để thư giãn mắt

Trước tiên, xoa kỹ lòng bàn tay với nhau trong vòng 10 đến 15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm áp. Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng đặt bàn tay lên đôi mắt của bạn, với các đầu ngón tay đặt trên trán, lòng bàn tay trên mắt. Lòng bàn tay không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Khi bạn đã cảm thấy dễ chịu, nhẹ nhàng thả tay khỏi mắt và từ từ mở mắt. Động tác này giúp đôi mắt được nghỉ ngơi trong bóng tối.

2. Nhắm - mở mắt

Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt. Mở to mắt hết cỡ trong khả năng của bạn, rồi nhắm lại. Lặp lại nhiều lần để cơ quanh mắt được thư giãn (15-20 lần). Động tác này sẽ giúp đôi mắt của bạn có thần thái trong sáng khỏe mạnh.

3. Căng dãn cơ mắt về 4 phía

Động tác 1: Thả lỏng cơ thể và hít thở thư giãn. Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên phía trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển hướng mắt nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. Hãy ghi nhớ rằng khi mắt của bạn di chuyển, đầu không di chuyển. Ban đầu bạn có thể thấy khó khăn và hơi nhức cầu mắt khi mắt phải di chuyển quá rộng như vậy. Đừng lo lắng, sau 3-4 lần lặp lại, mắt của bạn sẽ dịu dần và sẽ rất dễ chịu sau khi bạn kết thúc bài tập. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt và thư giãn.

Động tác 2: Tương tự như động tác nhìn sang hai bên, lần này bạn chỉ cần thay đổi vị trí 2 ngón tay cái. Duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mặt. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái ở trên, rồi nhìn xuống ngón tay cái ở dưới. Lặp lại động tác 10 lần, sau đó nhắm mắt thư giãn. Điều quan trọng bạn đừng quên: đầu giữ thẳng và không ngước lên cúi xuống theo mắt.

4. Tập trung điểm nhìn

Tư thế ngồi thoải mái tập trung nhìn vào đầu mũi của bạn. Động tác này có tác dụng vận động thị lực của mắt, đồng thời cũng tập cho não phối hợp đồng bộ với các hoạt động của mắt.

5. Di chuyển mắt trong bóng tối

Quay lại cả 2 động tác của bài tập số 3 nhưng lần này đặc biệt hơn, bạn hãy nhắm mắt lại để thực hiện :đảo mắt nhìn sang 2 bên và nhìn lên nhìn xuống. Đây là bài tập nâng cao hơn, tuy không khó hơn mà lại có tác dụng thư giãn mắt vượt trội. Bài tập này đặc biệt rất phù hợp sau khi bạn kết thúc giờ làm việc hoặc thành viên trong gia đình còn đi học, vừa hoàn thành bài tập ở nhà.

6. Chuyển động điểm nhìn

Động tác 1: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa cánh tay sang bên, hạ xuống thấp rồi lại đưa cánh tay về vị trí cũ. Ngón tay cái của bạn sẽ vẽ một đường tròn, mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, di chuyển theo đường tròn đó. Đầu giữ thẳng, không di chuyển theo mắt. Lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.

Động tác 2: Tư thế ngồi thoải mái. Giơ thẳng một cánh tay trước mặt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên phía trên. Từ từ đưa ngón tay cái gần sát mặt rồi lại đưa ra xa về vị trí cũ. Mắt tập trung nhìn vào ngón tay cái, điều tiết để nhìn rõ ngón tay từ xa đến gần và ngược lại. Lặp lại 10 lần rồi nhắm mắt thư giãn.

Để có kết quả tốt nhất, hãy tập hai giờ/lần trong giờ làm việc. Đối với những ai sử dụng máy tính thường xuyên, nên kết hợp tập mắt với việc đứng lên đi lại để toàn bộ cơ thể được thư giãn trong ít phút.

Theo NShape Fitness

Nguồn: http://ngoisao.net/tin-tuc/the-thao/khoe-dep/3-phut-voi-yoga-xoa-tan-moi-mat-3137071.html
 

How to Do Yoga Eye Exercises

When the eyesight gets worse the optometrists prescribe eyeglasses. But before wearing them everyday try yogic eye exercises that existed for centuries and helped millions to get perfect vision back.

Steps

1. 

- Watch a 10 second video

1

Start with massaging your lower eyelids with the tips of your ring fingers.Use short and gentle circular movements.

Ad

2. 

- Watch a 10 second video

2

Close your eyes halfway down. You will notice that your upper lids constantly tremble with different amplitude. Concentrate your efforts on stopping this trembling. (Little hint – it will be easier to do if you look at further objects). Slowly close your eyes, like your eyelids are made out of puffy cottony clouds. Think that your eyes get extremely comfortable in their position. The blood filled with the oxygen flows through your eye sockets. When you inhale imagine the breezy oxygenated air coming through your nose into the eyes. Exhale through the mouth. Breathe this way for one or two minutes and end this exercise with a smile.

3. 

- Watch a 10 second video

3

Concentrate your vision on the tip of your nose.

4. 

- Watch a 10 second video

4

Blink. Always remember about the blinking to lubricate your eyes, cleanse them and at the same time relax all of the muscles surrounding your eyes.

5. 

- Watch a 10 second video

5

Sit straight, look to the most left side and hold to stretch your eye muscles.Return your gaze back to look straight in front of you. Blink for a few seconds in order to relax your eyes. Repeat. Blink a few times. This exercise has to be repeated for other eye positions (right, up, bottom, right top corner, right bottom corner, left bottom corner and left top corner). Do not forget about blinking.

6. 

- Watch a 10 second video

6

Draw a horizontal number eight with your eyes. Blink.

7. 

- Watch a 10 second video

7

Draw a circle with your eyes.

8. 

- Watch a 10 second video

8

Blink with your eyes closed.

9. 

- Watch a 10 second video

9

Perform palming to relax your eyes.

10. 

- Watch a 10 second video

10

Spend 2 minutes to give yourself an eye acupressure massage to prepare your eyes for the dynamic eye exercises.

11. 

- Watch a 10 second video

11

Sit straight. Look to the most left position and move your gaze to the most right position. Repeat 3 times. Blink a few times. Repeat looking up and down, diagonally (from the left top corner to the right bottom corner and from the top right corner to the left bottom corner). Each movement has to be repeated 3-4 times in the beginning. Do not forget to blink.

12. 

- Watch a 10 second video

12

Perform focusing exercises. Look at the tip of your nose and then on the far object and back to the tip of your nose. Repeat 10 times dynamically. Be inventive. Choose objects on the different distance and look at each of them.

13. 

- Watch a 10 second video

13

Finish up with palming to relax your eyes.

Source: http://www.wikihow.com/Do-Yoga-Eye-Exercises

 

--

Anh Thu

--
Đây là diễn đàn cuả moị lủ́a tuỗi,mọi giỏ́i tính, vỏ́i mục đích và chủ trủỏng nhủ sau:
-cố gắng đem thoãi mái đến moị ngủỏ̀i
-chấp nhận đăng tãi mọi đề taì: tôn giáo xả hội,thể thao,du lịch,âm nhạc,chính trị,tuy nhiên không đủọ̉c đề cao cs.
-
-tuyệt đối không nhận mails nude,sex
-không đủọ̉c đã kích,bài bác tôn giáo,mạ lỵ cá nhân.
vì vậy xin sir,madam vui lòng:
-tôn trọng ý kiến thành viên khác
-không thích thì delete tuyệt đối không tranh luận mất hoà khí diễn đàn
-thành viên nào cố tình phạm lỗi sau ba lần sẽ bị ngủng tủ cách thành viên
Xin quý vị chấp hành...đễ diễn đàn thăng tiến...kính báo.
---

---

Posted by: Khai Vo