|
6 nguyên nhân phá hoại giấc ngủ.
Bạn không ngủ đủ giấc và cảm thấy mệt mỏi
suốt cả ngày? Hay thậm chí đơn giản là thay đổi lịch trình ngủ cũng không
thể giúp bạn thấy khá hơn. Dưới đây là một số yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ
của chúng ta mà bạn nên biết:
Đi ngủ với một cái bụng đói.
Có thể bạn đang trong việc ăn kiêng đặc biệt và không
ăn sau 6 giờ tối. Ăn quá no sẽ làm bạn khó ngủ, và để bụng đói cũng sẽ
không giúp bạn ngủ ngon hơn.
Khi đói, bạn dễ bị trằn trọc và khó đi vào giấc ngủ sâu. Đây
là lý do tại sao một bữa ăn nhẹ một giờ trước khi ngủ (khoảng 150 calo) là
một ý tưởng tuyệt vời. Việc này sẽ cung cấp cho cơ thể đủ năng lượng để
giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Sự gia tăng mức độ insulin trong máu
dẫn đến việc sản xuất serotonin làm cho chất lượng giấc ngủ tốt hơn.
Các loại thực phẩm tốt nhất để ăn trước khi ngủ là các loại
hạt, gà tây, và các loại trái cây có lượng đường thấp.
Ngủ trưa quá lâu.
Người trưởng thành khỏe mạnh không cần phải ngủ trưa quá
lâu, nhưng mọi người vẫn thường ngủ trên ghế bành trước TV, trên xe
buýt, hoặc bất cứ nơi nào khác.
Việc ngủ trưa quá lâu sẽ dẫn đến giấc ngủ của bạn vào ban
đêm có thể trở nên tồi tệ hơn. Ngoài ra, có một loại chứng mất ngủ chỉ xảy
ra vào cuối tuần: Khi một người ngủ quá nhiều vào buổi sáng cuối tuần, việc
này làm họ không thể ngủ vào buổi tối và cảm thấy khủng khiếp vào sáng thứ
Hai.
Nếu bạn cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, hãy đứng dậy và duỗi
thẳng chân tay. Việc này giúp cho lưu lượng oxy tăng lên, lưu thông máu sẽ
cải thiện và bạn sẽ cảm thấy khỏe hơn nhiều.
Thường xuyên bỏ bữa sáng.
Bữa ăn sáng dường như không có kết nối với giấc ngủ vào ban
đêm. Tuy nhiên, bữa ăn sáng sẽ là lúc khởi động đồng hồ sinh học cơ thể.
Sau khi cơ thể nhận được năng lượng trong vòng một giờ sau khi thức dậy, cơ
thể bắt đầu đếm thời gian trước giấc ngủ ban đêm.
Ngoài ra, bữa ăn sáng giúp điều chỉnh sự trao đổi chất trong
cơ thể. Khi bạn để thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữa các bữa ăn hoặc bỏ bữa
sáng, não của chúng ta sẽ bị đánh lừa là cơ thể đang bị đói. Ví dụ bạn bắt
đầu làm việc lúc 8 giờ sáng, lúc này các yếu tố gây căng thẳng (cortisol và
adrenaline) được tạo ra. Vì vậy hãy ăn sáng đầy đủ để giảm mức độ căng
thẳng và giúp cơ thể được khỏe mạnh hơn.
Nhiệt độ phòng quá cao.
Thật khó để có thể ngủ ngon trong một căn phòng có nhiệt độ
quá cao. Trong đêm, nhiệt độ cao sẽ chỉ làm giảm giấc ngủ của bạn mà
thôi. Ngay cả khi mùa đông, hãy mở cửa sổ trước 10 phút khi ngủ cân bằng
nhiệt độ trong phòng ngủ. Và đừng quên nhiệt độ thích hợp để có một giấc
ngủ ngon là khoảng 21 độ C.
Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ.
Một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ như snack rất tốt cho cơ
thể, ngoại trừ đồ ăn ngọt. Đường là một chất cung cấp năng lượng rất tốt
cho não, và nếu bộ não của bạn hoạt động quá nhiều vào ban đêm, thì đó
không phải là một điều tốt. Việc này có thể dẫn đến những cơn ác mộng khi
bạn ngủ. Ăn sô cô la trước khi ngủ có thể gây mất ngủ vì nó chứa caffein
trong đó.
Ngủ gần những nơi có tiếng ồn.
Ngủ gần tiếng ồn có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho cơ
thể ngay cả khi bạn không thức dậy vào ban đêm. Não của chúng ta nhận thấy
tiếng ồn và dẫn đến sự mệt mỏi, lo lắng, và nhịp tim tăng lên.Tùy thuộc vào
mức độ, hiệu ứng của tiếng ồn có thể khác nhau:
· 30 dB (tiếng thì thầm, đồng hồ kim) -
không có ảnh hưởng đối với cơ thể;
· 35-40 dB (một cuộc trò chuyện bình thường)
- làm trầm trọng thêm giấc ngủ và có thể gây đau đầu;
· 45-50 dB (một cuộc trò chuyện sôi nổi,
tiếng cười, ngáy) - có thể gây ra rối loạn thần kinh;
· hơn 50 dB - làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Tiếng ồn lớn cũng có thể làm ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của bạn, vì vậy nếu
bạn ở gần đường sắt hoặc đường cao tốc, bạn nên hãy đóng cửa sổ vào ban
đêm, hoặc sử dụng nút tai để chống tiếng ồn.
Uống nước ép cherry giúp ngủ ngon hơn.
Khi khó ngủ, nước ép cherry là một nguồn
melatonin tự nhiên chịu trách nhiệm cho đồng hồ sinh học bên trong cơ thể
của bạn. Quả cherry cũng là một món ăn nhẹ mà bạn có thể ăn trước khi đi
ngủ vào mỗi đêm.
|
No comments:
Post a Comment